Главная Деньги Как научиться подтягиваться с нуля? Советы от тренера

Как научиться подтягиваться с нуля? Советы от тренера

Как научиться подтягиваться с нуля? Советы от тренера

Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал Издатель34 Новости, как научиться подтягиваться в кратчайшие сроки.

«Если вы не умеете подтягиваться, можно сделать следующее: поставьте под турник табуретку, встаньте на нее. Перекладина будет на уровне вашего лица. Обхватите руками прямым средним хватом перекладину и оттолкнитесь от своей подставки. Зафиксируйте свой подбородок над перекладиной на две-три секунды. Потом выпрямите руки и повисите. Встаньте на табуретку снова и повторите три-пять раз. Так вы исключите саму фазу подтягивания, и останется одна фаза разгибания, которая гораздо проще. Со временем вы сможете увеличить количество повторений, а затем сами почувствуете, когда сможете полноценно подтянуться: один раз, три раза, семь и так далее», — советует тренер по триатлону.

Как научиться подтягиваться с нуля? Советы от тренера

ЗОЖ

По словам Халаманова, подтягивание задействует большое количество мышц одновременно, и для верхней части тела одного этого упражнения достаточно.

"Если вы выполняете еще и приседания, и не ставите перед собой специфические задачи в фитнесе, то других упражнений кроме этих двух не нужно", — заключил тренер.

Ранее Александр Халаманов рассказал, что будет с телом, если приседать по 30 раз каждый день.

Развитие городов пойдет по новым правилам

Минэкономразвития разработало стандарты комплексного развития городских территорий Дома не выше девяти этажей – новый стандарт комплексной застройки Минэкономразвития...

Водородные локомотивы могут быть дешевле дизельных

Но в РЖД пока ждут подтверждения их экономической эффективности Первые водородные локомотивы разработала французская компания Alstom Локомотив...

Городские электрички Севастополя будут ходить с интервалом 30 минут

В Севастополе в ближайшее время начнут проектировать систему городской электрички по примеру Московских центральных диаметров (МЦД). Она будет состоять из 14 станций и сможет...

В зоне свободной торговли КНР налажено трансграничное финансирование

В Харбинском подрайоне Китайской (Хэйлунцзян) экспериментальной зоны свободной торговли налажено практическое сотрудничество с Россией в финансовом секторе, в том числе в сфере трансграничного финансирования,...

Эрдоган осудил письмо отставных адмиралов в защиту конвенции Монтре

Эрдоган осудил письмо отставных турецких адмиралов в защиту конвенции Монтре, отметил, что армия не может вмешиваться в политикуИздатель34 Новости

Вертолет Ми-2. Летно-технические характеристики

Вертолет Ми-2 — легкий многоцелевой вертолет. Разрабатывался как замена легкому вертолету Ми-1 первого поколения. Правительственный заказ на его разработку в сельскохозяйственном, пассажирском, транспортно-санитарном и...

В Госдуме оценили угрозы Кравчука в адрес России

Заявления экс-президента Украины Леонида Кравчука о решительных шагах Киева в отношении России по ситуации в Донбассе являются дипломатической подготовкой военной провокации и не...

Биография Шолбана Кара-Оола

Государственный деятель Шолбан Валерьевич Кара-Оол родился 18 июля 1966 года в селе Чодураа Улуг-Хемского района Тувинской АССР (ныне Республика Тува). В 1990 году окончил...

«Лучшая семья»: СМИ узнали подробности убийства бабушки и трех ее внуков

СМИ раскрыли подробности массового убийства в подмосковном Ликино-Дулево.По данным Пятого канала, предполагаемым убийцей женщины и троих ее внуков оказался страдающий психическим расстройством 32-летний кузен...

Любовь по сезону. Ученые назвали лучшее время года для свадьбы

Израильские исследователи выяснили, что организм человека подчиняется не только суточным, но и сезонным циклам. А управляют всем гормоны, у которых за год бывает...

Ученый рассказал, когда на Марсе появятся города-миллионники

Постоянное присутствие людей на Марсе будет возможно уже к концу десятилетия, а к 2100 можно рассчитывать на город-миллионник, считает президент "Марсианского общества", инженер...

Испанское СМИ заявило о новой угрозе для Европы

Пандемия и вынужденная самоизоляция в Испании и в ряде других европейских стран привели к резкому спаду рождаемости, пишет El Pais. Так, по данным газеты,...

Эксперты обнаружили маскирующийся под приложение Clubhouse троян

Эксперты международного антивирусного разработчика ESET обнаружили новый троян, который распространяется под видом еще не существующей Android-версии соцсети Clubhouse, говорится в сообщении компании.Приложение Clubhouse...

Последние новости

Диетолог рассказала о продукте, восстанавливающем работу кишечника

Доктор медицинских наук и диетолог Синтия Сасc рассказала , что употребление фиников способствует улучшению пищеварения, работы сердечно-сосудистой системы и мозга.Она отметила, что в продукте...

Кравцов счел решение назвать образование услугой ошибкой

Министр просвещения РФ Сергей Кравцов считает ошибкой, что когда-то образование было названо услугой, поскольку оно больше, шире и фундаментальнее."Я считаю, что ошибкой было...

СМИ: Депардье предъявили обвинение в изнасиловании и домогательствах

Французскому актеру Жерару Депардье 16 декабря было предъявлено обвинение в изнасиловании и сексуальных домогательствах, сообщает агентство Франс Пресс со ссылкой на источники, близкие...

В зеленых инвестициях увидели мировую угрозу

BIS предупредил о возникновении пузыря из-за инвестиций в ESG-компанииБанк международных расчетов (BIS) предупредил о том, что быстрые темпы роста зеленых инвестиций могут оказаться мировой...

Глава Минобрнауки Фальков призвал ввести в вузах курс по Хабаровскому процессу

Хабаровский процесс является одним из значимых фрагментов истории, отметил Фальков.Историю этого процесса над японскими военными преступниками нужно изучать в вузах наряду с Нюрнбергским и...

Число пострадавших при землетрясении в Японии превысило сто человек

Число пострадавших в шести префектурах при землетрясении в Японии увеличилось до 103, сообщило агентство Киодо.Ранее сообщалось о не менее 50 пострадавших.Данные о пострадавших...

Эксперты ВШЭ отнесли Россию к числу благополучных стран по глубине коронакризиса

Дефицит федерального бюджета прогнозируется на уровне 5% ВВП В отличие от финансового кризиса 2008–2009 гг. текущий в...

Развитие городов пойдет по новым правилам

Минэкономразвития разработало стандарты комплексного развития городских территорий Дома не выше девяти этажей – новый стандарт комплексной застройки Минэкономразвития...

Водородные локомотивы могут быть дешевле дизельных

Но в РЖД пока ждут подтверждения их экономической эффективности Первые водородные локомотивы разработала французская компания Alstom Локомотив...

Городские электрички Севастополя будут ходить с интервалом 30 минут

В Севастополе в ближайшее время начнут проектировать систему городской электрички по примеру Московских центральных диаметров (МЦД). Она будет состоять из 14 станций и сможет...

Десятки тысяч человек требуют не пускать миллиардера из Forbes на Землю

Более 44 тысяч человек подписали петиции, призывающие не пускать миллиардера и основателя Amazon Джеффа Безоса обратно на Землю после полета в космос, сообщает...

Аэропорт в США эвакуировали из-за угрозы взрыва

Часть пассажиров международного аэропорта Форт-Лодердейл в штате Флорида эвакуировали из-за угрозы взрыва, передает Издатель34 Новости со ссылкой на офис местного шерифа."В качестве меры...

Генпрокуратура Германии обвинила немца в сотрудничестве с российской разведкой

Обновлено Согласно версии обвинения, подозреваемый работал на компанию, которая специализировалась на осмотре и ремонте приборов для замера территории Генеральная прокуратура Германии выдвинула обвинения против гражданина...

В Кремле не стали раскрывать подробности о позиции России по сделке ОПЕК+

Пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков не стал сообщать подробности касательно позиции России по сделке ОПЕК+."Без комментариев", - ответил он на соответствующий вопрос журналистов.Комментируя...

Врач посоветовала, какую еду лучше брать на работу

Сказано в эфиреВариантов обеда в течение рабочего дня может быть достаточно много, все зависит от созданных в офисе условий, рассказала в интервью радио Sputnik...

Трамп заявил, что США нужна реформа выборов

Бывший американский президент Дональд Трамп заявил, что США нужна реформа выборов."Эти выборы были сфальсифицированы, и верховный суд и другие суды ничего не захотели...

RT: в парламенте Швеции подняли вопрос о закупке российских вакцин

Депутат парламента (риксдага) Швеции Матс Нордберг поднял вопрос о возможности закупки страной вакцин от коронавирусной инфекции у России и Китая, сообщает RT со...

Слуцкий прокомментировал отказ США возвращаться в Договор по открытому небу

По словам главы комитета Госдумы по международным делам, решение Вашингтона говорит о том, что Москва сделала верный шаг по денонсации этого договора Решение США...

«Яндекс» запустил платежный сервис Yandex Pay

Крупнейшая российская интернет-компания "Яндекс" запустила сервис Yandex Pay для оплаты покупок банковской картой, говорится в сообщении компании.В нем уточняется, что с помощью нового...

В Египте чиновница присваивала улицам города имена мужа и его родни

Губернатор египетской провинции Кальюбия на севере страны уволил директора департамента благоустройства города Кафр-Шукр после того, как она назвала несколько улиц в честь своего...

Олег Кораблев: система Юпитера – совершенно негостеприимный мир

Планету Юпитер обычному человеку при желании можно увидеть в ночном небе невооруженным глазом. Но загадки этого красочного гиганта и его разнообразных спутников до сих...

В Барселоне протестующие забросали полицию камнями и краской

Акция против ареста рэпера Пабло Аселя (Хаселя) вновь состоялась в Барселоне, радикалы забросали полицию камнями, бутылками и краской, сообщают каталонские правоохранительные органы.Радикальное движение...

«Калашников» получил первые зарубежные заказы на АК-19

Зарубежные заказчики проявили интерес к новым автоматам АК-19, первые заявки начали поступать в концерн "Калашников", сообщает Издатель34 Новости. Новый российский тип оружия будет представлен...

Названы продукты, которые улучшают работу кишечника

Врачи все чаще говорят о важности здоровья микробиома кишечника. За последние годы было проведено множество исследований состава микробиоты и ее влияния на физическое...

Турчинов пожаловался на ослабление украинской армии

Вооруженные силы Украины ослабли по сравнению с временами президентства Петра Порошенко. С таким заявлением в эфире телеканала "Прямой" выступил бывший секретарь Совета безопасности...

Названы «суперпродукты» для продления жизни

Врачи Елена Малышева и Андрей Продеус рассказали в эфире программы "Жить здорово!" на Первом канале о "суперпродуктах", которые могут продлить жизнь.По словам медиков, речь...

МИД КНР потребовал от Украины не политизировать взаимодействие китайских компаний с Крымом

Китай требует от Украины не политизировать взаимодействие китайских компаний с Республикой Крым, которые сотрудничают с ней в соответствии с рыночными принцами. Об этом заявил в понедельник официальный представитель МИД КНР Чжао...

Чиновника мэрии Владивостока нашли мертвым в рабочем кабинете

Исполняющий обязанности главы управления общественной безопасности и взаимодействия с органами власти администрации Владивостока Александр Скорляков найден мертвым в рабочем кабинете, рассказал Издатель34 Новости...